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Jun 09, 2023

Un basso

Psoriasis, an immune-mediated disease that can cause painful and itchy patches

La psoriasi, una malattia immunomediata che può causare chiazze dolorose e pruriginose di pelle rossa e squamosa note come placche, può rendere più difficile di quanto non lo sia già la quantità raccomandata di esercizio fisico e allenamento per la forza.

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Innanzitutto, c'è il fattore psico-sociale: quando sei nel bel mezzo di una riacutizzazione, potresti avere difficoltà con la fiducia in te stesso ed evitare spazi popolati come la palestra o la tua normale lezione di fitness di gruppo. Inoltre, lo stress fisico causato da un allenamento può aumentare l’infiammazione e mettere a dura prova il sistema immunitario, causando un peggioramento dei sintomi. Inoltre, il sudore e l'attrito derivanti da indumenti, attrezzature e superfici possono irritare ulteriormente la pelle.

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Ma ciò non significa che le persone che soffrono di psoriasi debbano restare in disparte. "L'esercizio fisico può essere benefico per quasi ogni tipo di malattia o stato di salute, purché sia ​​opportunamente dosato per la persona", afferma Grayson Wickham, DPT, fisioterapista e fondatore di Movement Vault.

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Wickham, che ha lavorato con pazienti affetti da psoriasi, consiglia un allenamento di forza a basso impatto e a bassa intensità quando sei nel bel mezzo di una crisi, in quanto può fornire i benefici dell'allenamento di resistenza senza stressare eccessivamente il corpo o aggravare la pelle. Quello descritto di seguito non richiede alcuna attrezzatura e una piccola porzione di spazio, quindi puoi farlo nel comfort di casa tua.

Progettato da Wickham, questo allenamento di 20 minuti a basso impatto fornisce il rafforzamento di tutto il corpo senza attrezzature. Sebbene ogni movimento sia impegnativo, questa routine mira più a mantenere un'ustione costante che a sudare a dirotto. Quindi, prenditi il ​​tuo tempo e presta attenzione alla forma. Salta eventuali movimenti che causano disagio o consulta i suggerimenti di seguito per modificare gli esercizi e il tuo spazio.

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Esegui gli esercizi in ordine come in un circuito, completando 2 o 3 round. Se hai bisogno di muoverti lentamente perché ti senti stanco o hai bisogno di limitare la traspirazione, puoi ottimizzare il tuo tempo eseguendo l'affondo con rotazione una volta e iniziando ciascuno dei round successivi con lo squat. Inoltre, sentiti libero di ridurre le ripetizioni secondo necessità.

Un tappetino per esercizi

Opzionale: manubri o kettlebell di peso medio

‌‌​Scopri qui altri nostri allenamenti da 20 minuti: abbiamo qualcosa per tutti.‌

Chiamato anche affettuosamente "Lo stretching più grande del mondo", questo esercizio di mobilità porterà i tuoi tessuti a una temperatura operativa senza farti sudare troppo. Coinvolge tutti i principali gruppi muscolari sciogliendo e lubrificando le articolazioni, compresi fianchi, ginocchia e caviglie. E quella torsione toracica è semplicemente fantastica.

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Allenati in spazi naturalmente freschi e moderatamente umidi, quando possibile. Mentre il calore e il sudore possono scatenare un'infiammazione, un condizionatore d'aria al massimo (comune nelle palestre e negli studi di fitness) può seccare e irritare la pelle, secondo l'American Academy of Dermatology Association. Se sei bloccato in una stanza con l'aria condizionata, l'uso di una crema idratante può aiutarti.

Lo squat è un movimento fondamentale che prende di mira i quadricipiti e i glutei attivando il core. Puoi aggiungere resistenza tenendo i manubri lungo i fianchi o nella posizione a rack sulle spalle. Se sei pronto per una sfida ma preferisci limitare il contatto della pelle con l'attrezzatura, prova a rallentare le ripetizioni o a mantenere la posizione nella parte inferiore dello squat per alcuni secondi.

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"Se qualcosa non ti sembra giusto, prova a limitare il tuo raggio di movimento", suggerisce Wickham. Spiega che il movimento allunga la pelle, che può irritare le placche. Quindi, ad esempio, se uno squat completo fa male alla pelle intorno alle ginocchia, eseguilo a metà o tre quarti.

L'insetto morto rafforza l'intero core, compresi i muscoli profondi responsabili della stabilità, dell'allineamento e della postura. Il busto rimane fermo durante l'esercizio, quindi non avvertirai l'attrito che ottieni con altri esercizi fondamentali, inclusi crunch, addominali e V-up.