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May 05, 2023

Serie di allenamenti Mark Sandor in 7 parti: set di guanti Skull Crusher per tricipiti a ferro di cavallo

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Sei aggiornato sulla nostra esclusiva serie Mutant Mark Sandor in 7 parti? Quindi preparati a scolpire il corpo dei tuoi sogni con un sacco di consigli ed esercizi strepitosi dell'Atleta Mutante! Scopri i suoi segreti per ottenere bicipiti bestiali e un cono a V per l'estetica del bodybuilding d'élite. Adesso è il momento del contributo di Mark Sandor sul frantoio di teschi! Questo movimento ha altre varianti e alternative, inclusi gli schiacciacrani a corpo libero e le estensioni per tricipiti con barra EZ, di cui parleremo in questo articolo.

Per questa parte della nostra serie, Sandor parla di come costruire un tricipite a ferro di cavallo sporgente utilizzando set di guanti per frantumare il cranio. Lavorare sui tricipiti aiuta a rafforzare la parte superiore del corpo e facilita le attività quotidiane di trazione e spinta. Inoltre, la ricerca mostra che fare allenamenti mirati ai tricipiti può aumentare la forza della distensione su panca poiché i tricipiti vengono presi di mira come muscolo secondario durante le distensioni (1).

Gli schiaccia-teschi suonano intimidatori, a differenza dei burpees, che non sembrano così male come sono. Ma non preoccuparti; prendono il nome solo da ciò che accadrebbe se non li eseguissi correttamente, cosa che esamineremo in questo post; grazie a Sandor! Tuttavia, i frantumatori per il cranio sono un modo efficace per aggiungere massa ai tricipiti.

Stiamo imparando molto da questa serie di allenamenti per tutto il corpo di Mutant e siamo entusiasti di condividere questo tutorial definitivo sullo spaccacrani di Mark Sandor. Ecco cosa devi sapere sugli schiacciacrani, come eseguirli correttamente e alcune varianti di questo movimento. Includiamo anche suggerimenti su come realizzare set di guanti di frantumazione di teschi di Mark Sandor.

Il set di guanti per frantumare il cranio di Mark Sandor è un ottimo modo per allenarsi per l'ipertrofia muscolare. È il modo perfetto per concludere un allenamento per i tricipiti e far lavorare i muscoli posteriori del braccio fino all'affaticamento. Si tratta di eseguire un drop set, ogni singolo set, fino al fallimento di tre set. Usa questa routine per ottenere il tanto ambito look a ferro di cavallo dei tricipiti. Mark Sandor ha detto:

"Se volete braccia enormi, dovete fare questo esercizio per i tricipiti."

Puoi eseguire questa routine se hai bisogno di uscire da un plateau. Di seguito è riportata una guida passo passo.

Sandor ha dichiarato:

"Quindi lo faremo per un totale di tre serie. Questo pomperà molto sangue nei tuoi tricipiti, facendoli letteralmente esplodere."

Gli schiaccia-crani sono anche chiamati estensioni dei tricipiti sdraiati perché per fare questo esercizio ti sdrai sulla schiena. Inoltre, lavorano sui tricipiti perché hai bisogno che i tricipiti estendano il gomito ed eseguano movimenti di lancio sopra la testa (2).

Fare questo esercizio comporta alcuni rischi, come il manubrio che ti cade in testa, da qui lo schiacciamento del cranio. Quindi assicurati di utilizzare sempre la forma corretta e di iniziare con un peso che puoi gestire in modo efficace prima di aumentarlo man mano che migliori. Di seguito è riportata una guida passo passo su come eseguire i frantoi per teschi con la forma corretta.

Il primo errore da evitare è quello di usare una presa allentata. Potrebbe anche essere il più importante, perché non vogliamo che i manubri ti scivolino dalle mani e facciano diventare realtà il nome di questa routine. Quindi assicurati che la presa sia salda durante l'esercizio.

Dovresti anche evitare di abbassare il peso verso il viso quando esegui questa routine. Invece, portalo dietro la testa mentre pieghi i gomiti per ottenere una gamma completa di movimento. Quando li sollevi indietro, fai attenzione a non sbattere la testa durante la salita.

Esistono molti modi per eseguire l'esercizio di estensione dei tricipiti sdraiati. Di seguito sono riportate alcune varianti che potresti utilizzare per cambiare il tuo allenamento e rendere le cose più interessanti.

I frantoi per cranio a corpo libero potrebbero essere più adatti se le articolazioni ti fanno male a causa del normale frantoio per cranio. Questo esercizio isola e fa lavorare i tricipiti e viene eseguito con una macchina Smith o un bilanciere su uno squat rack. In questo esercizio, ti allontani e lascia che il cranio incontri la barra piegando i gomiti a 90 gradi.

Oltre ai frantoi per il cranio a corpo libero, alcune persone potrebbero trovare più semplice eseguire i frantoi per il cranio con bilancieri invece che con manubri. Potresti cambiare questo ed eseguire un'estensione per tricipiti con barra EZ con una versione modificata del bilanciere. Tieni presente che sia la barra per curl che quella diritta potrebbero mettere a dura prova i tuoi polsi.